El pilates por dentro

Entrevista a Tony Jiménez, instructor y preparador físico.

El pilates es una actividad física que ayuda a tonificar los músculos y estimula las articulaciones, además debe ser ejecutada en tres niveles para su correcto desempeño. Tanto hombres como mujeres pueden hacer pilates, siempre y cuando reúnan las condiciones necesarias para cumplir con la alta exigencia física que los ejercicios implican. Hoy día, el pilates está en boga, y según especialistas como Tony Jiménez, esta disciplina perdurará en el tiempo por sus grandes ventajas y alta efectividad.

Por: Cristina Bastidas

La música nos beneficia

Nota especial

Siempre es necesario mantener la mente y el cuerpo sano. Liberarnos del stress y disfrutar a plenitud.

Es por eso, que el domingo 23 de mayo decidí asistir a una obra de teatro en el Auditorio Ambrosio Oropeza de la Ucla, donde disfruté al máximo de una comedia llamada Venezia, gracias a la actuación del elenco de 5 y acción.

Este tipo de actos culturales son importantes y necesarios en nuestra vida. Así que les invito a buscar información sobre próximas actividades en su entorno cercano y les aseguro que se sentirán de lo mejor si van dispuestos a pasar un buen rato.

Julia Meléndez

La esperanza en tu vida

Algunas veces hemos escuchado que la esperanza es lo último que se pierde. Sin embargo, por las circunstancias o la presión de los grupos sociales, llegamos a perder la fe y también la esperanza porque ambas van de la mano, como lo señaló el Pastor José Rea en noviembre de 2009 durante el evento La esperanza anda en bicicleta, donde brindó junto al Padre Chulalo un mensaje motivador.

El Pastor Rea explicó en esa ocasión que la fe es la confianza en Dios y la esperanza es el paso que se da esperando su promesa. Y Él no prometió que la vida estaría libre de penas. Aún así, Dios nos acompaña en los momentos más difíciles. Nos da fuerzas cada vez que nos acercamos a Él. Por eso, si actuamos con fe en cualquier circunstancia, algún día recibiremos lo que Dios prometió: vida eterna.

Y para alcanzar la promesa de Dios debemos vivir con amor, de lo contrario morimos en vida, indicó por su parte el Padre Chulalo. De allí la importancia de 4 principios cristianos universales que pueden hacernos resucitar: la concepción de Dios en la vida, el amor por sí mismo, la liberación de las dependencias y el amor por los demás.

Al concebir a Dios en nuestra vida con su amor incondicional logramos vivir en paz, sin resentimientos, preocupaciones ni culpas que afectan la autoestima. Asimismo, con Dios estamos libres de dependencias que nos frenan y podemos sentir amor por los demás. A fin de cuentas, el amor nunca pasará. Amar o morir es el dilema. El amor es el alma de todo, concluyó el Padre Chulalo en ese evento sin precedentes que brindó esperanza para la vida.

Eduardo Morillo

Vive tu propio espacio

En nuestro hogar siempre hay espacios para lo esencial de la vida diaria, desde la sala hasta el comedor así como las habitaciones. Pero, pocas veces disponemos de un ambiente placentero en estos lugares o en una habitación especial. Se trata de tener un espacio propio donde podamos entrar en contacto con la tranquilidad.

Para ello, los psicólogos y especialistas en decoración recomiendan un ambiente despejado y armonioso en el que tengamos la oportunidad de relajarnos. Tan sólo se necesita de un cómodo asiento, iluminación tenue, un libro interesante o un reproductor de música, tal cual como sugiere www.espacioliving.com en una de sus notas. Esto pudiera ser en un rincón de la sala o de la habitación sino disponemos de un espacio aparte que sería lo ideal.

Una vez seleccionado el lugar debemos tomar en cuenta los colores de la decoración, ya que estos determinan en gran medida nuestras sensaciones. Usualmente, los tonos claros nos permiten sentir tranquilidad en espacios reservados para descansar. Por eso, es importante buscar una tonalidad clara de nuestro color favorito, para lograr armonía y sentido de pertenencia en ese rincón especial.

Así las cosas, ya es hora de pensar en nuestro propio espacio para desconectarnos de lo cotidiano. Allí podremos vivir momentos de tranquilidad que la mente y el cuerpo necesitan para funcionar adecuadamente. Recordemos que en la vida es importante relajarnos y disfrutar a plenitud unos minutos en beneficio de nuestro bienestar.

Eduardo Morillo

Salud y bienestar

Método Pilates

TRABAJO PILATES

Ejercicios para evitar y aliviar dolores de espalda

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Para reflexionar...

Cada vez que como seres humanos logramos alcanzar metas trazadas, en algún ámbito de nuestra vida, conseguimos satisfacción y alegría que se trasmiten en cada lugar al que asistimos. Si logramos estar satisfechos y felices en nuestro trabajo, al llegar a nuestros hogares igualmente nos sentimos bien y disfrutamos de nuestra familia.

Pero, cuando nos sucede lo contrario no dejamos de lado nuestros problemas al llegar al hogar ni buscamos la manera de reflejar felicidad porque tenemos donde llegar y a alguien que nos espera, bien sean nuestros padres, hijos, esposo (a), hasta una mascota que se alegra al vernos.

Es por eso que debemos agradecer que estamos vivos. Les invito a reflexionar.

Julia Meléndez

Dolores en la espalda

Si usted es una mujer ejecutiva que debe permanecer muchas horas en la misma posición, seguro padecerá de dolores de espalda.

Pero con los consejos que le vamos a dar, sino se cura le prometemos el alivio de su malestar.

*Bote su colchón blando y cómprese uno ortopédico.

*No use a diario zapatos cuyo tacón sea superior a los 3 ó 4 cm. Sus riñones y su espalda se lo agradecerán.

*Cuando deba agacharse, doble sus rodillas y levántese utilizando los músculos de los muslos. De esta forma los discos de su columna no sufrirán.

*Procure no cargar mucho peso, pero si en algún momento tiene que hacerlo, divida la carga en los dos brazos.

*Elimine esos kilos extras. La natación es el deporte por excelencia que deja atrás los malestares musculares de la espalda.

*Si debe permanecer sentada mucho tiempo, apoye la espalda al respaldo del asiento. De rato en rato tómese un pequeño descanso.

*Y por último, ¡Enderécese! Procure tener siempre la espalda recta y contraiga el abdomen.

Aurismir Giordano

Fuente: Revista Kena Nº 651

Ergonomia Domestica. Tips para no lesionarse la espalda en las actividades domesticas

•Evite giros bruscos con la columna। Al girar hacia los lados, hágalo con todo el cuerpo, si lo hace sólo con el tronco debilitará su columna.

•Sitúe el televisor a la altura de los ojos, de manera que pueda ver la pantalla sin necesidad de doblar el cuello.

•Evite en lo posible levantar objetos pesados। Si tiene que recoger algún objeto del suelo, doble las rodillas, nunca la espalda.

•Al barrer o fregar el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba es suficiente como para que alcance el suelo sin que se incline.

•Sepa que la tabla de planchar le debe llegar a la altura del ombligo o ligeramente por encima. Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés, alterne un pié tras otro.

•Asegúrese de que el fregadero esté aproximadamente a la altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º.

•Distribuya bien los enseres de cocina en los armarios. Lo que más pesa debe estar colocado a un nivel comprendido entre el de su cadera y su pecho. Si tiene que buscar en un estante o armario colocado al ras del suelo, y sus rodillas se lo permiten, póngase de cuclillas frente al armario. Fig. 1.

•Haga la compra dos veces por semana y, siempre que sea posible, pida que se la lleven a casa antes que cargar y transportar varios kilos de peso. Si debe transportar usted mismo la compra, use un carro, y en su defecto, una mochila o reparta el peso por igual entre ambos brazos.

Jaqueline Saad

Disfruta del Fitness: Pilates

Para quienes no conocen, el Pilates es una metodología de ejercicios que está en boga en el mundo del fitness. No obstante, esta técnica no es nada nueva, su inventor Joseph Pilates la originó alrededor de los años 1904 -1920, durante el período de la I Guerra Mundial para la gente que sufría lesiones físicas como técnica de rehabilitación y de acondicionamiento. Desarrolló una serie de rutinas en el suelo, que demandaban balance, flexibilidad, fuerza, agilidad y concentración para realizarlas correctamente.

“Es un actividad psicofísica y por lo tanto combina la metodología del yoga, gimnasia, ejercicios de karate en una versión más suave, muy parecido al movimiento de Tai Chi y ballet. La diferencia es que el Pilates aísla solamente el músculo y trabaja directamente la tensión. La rutina del ejercicio puede ser diaria y dedicársele de 45 minutos a 1 hora. No tiene límite de edad y lo pueden practicar mujeres y hombres”, afirma el Instructor de Pilates David Jiménez, del Italo Training Center ubicado en la ciudad de Barquisimeto.

Los ocho principios básicos de la técnica Pilates son: concentración, precisión, control, flotación, movimiento, centrar, respirar, rutina. Aunque en principio esta actividad requería de máquinas especializadas, actualmente y, en Barquisimeto, se hacen en una colchoneta en el piso acompañado de una música suave y relajante que disminuya el stress. Por eso es que este ejercicio está de moda porque—comenta el instructor Jiménez—“hay personas que no les gusta saltar porque el alto impacto está prohibido, ni aeróbicos porque no llevan el ritmo o practicar otro deporte porque sencillamente no tienen la técnica”. Además una de las ventajas es que se reafirma, tonifica y se le da dureza a los músculos. Aparte que se puede evitar lesiones como las malas posiciones de la espalda, los hombros y el cuerpo en general.

Cristina Beatriz Bastidas